سلام!به دوران امتحانات نزدیک میشویم!ویکی از معظلات استرس کودکان و نوجوانان است که باعث نگرانی خانواده ها میشود در این پست قصد معرفی چند راهکار جهت کاهش استرس را داریم با ما همراه باشید:
1-استراحت:در روز حداقل پنج تا پانزده دقیقه استراحت مطلق به خودتان و ذهنتان بدهید در گوشه ای آرام بنشینید و کاری انجام ندهید و به صدا های اطراف و حرکات کششی روی بیاورید.
2-بخندید:راهکار ساده برای درمان استرس خنده است سعی کنید موضوعی برای خنده پیدا کنید!مانند یک خاطره,لطیفه,داستان یا حتی سریال کمدی مورد علاقتان فکر کنید!
3-موسیقی:درمواجه با کارهای دلهره آور موسیقی گوش کنید این عمل به کاهش استرس شما کمک میکند موسیقی شما میتواند کلاسیک ملی یا بیکلام باشد.در تحقیقی که در دانشگاه موناش در ویکتوریای استرالیا انجام شد، به دو گروه
از دانشجویان گفته شد تا یک نطق شفاهی تهیه کنند. بعضی در سکوت کار کردند،
عده ای دیگر به مجموعه موسیقی گوش دادند. استرس باعث افزایش فشارخون و
بالا رفتن ضربان قلب کسانی که در سکوت کار می کردند شد، ولیکن در داوطلبانی
که در گروه موسیقی بودند، مقادیر فوق ثابت باقی ماند. از طرفی آنها اعلام
نمودند که استرس کمتری در ضمن کار احساس کردند.
4-افکار منفی تعطیل:به شخص یا چیز مورد علاقه تان پنج تا ده دقیقه فکر کنید یا منظره که میتواند باعث ایجاد افکار مثبت در شما شود.
5-قدم زدن:در پشت میز بلند شوید و قدم بزنید افراد زیادی این احساس را دارند که قدم زدن به آنها آرامش میدهد.افرادی که ۴ بار در هفته پیاده روی می کنند استرس کمتری دارند و راحت تر می
خوابند. همچنین آزمایشات نشان دادند که فشارخون این افراد در هنگام استرس
ثابت باقی می ماند.
6-نفس عمیق:نفس عمیق بکشید/5ثانیه عمل دم و 5ثانیه عمل بازدم انجام دهید
7-با آرامش صبح را آغاز کنید:قبل از ترک رختخواب 5دقیقه برای ارام کردن بدنتان وقت بگذارید با منقبض کردن انگشت های پا شروع کنید
8-عجله نکنید:همیشه15 دقیقه قبل از آزمون در محل جلسه حضور داشته باشید
9-یادداشت:نکاتی که باعث بروز استرس در شما میشود را یادداشت کنید و سعی کنید خودتان را اصلاح کنید
10-شلوغی ممنوع:!درمکان های شلوغ رفت و آمد نکنید و به دور از مکان های پرهیاهو تردد کنید.
مقصد بعدی انسان ها برای زندگی کجاست؟
لطفا صبر کنید ...