close
چت روم
نظراتی که حاوی لینک یا تبلیغات باشد تایید نمیشود برای تبلیغات به انجمن مراجعه کنید ممنون/سایه
سحرخیز شو
فهرست
صفحه اصلی
آرشیو
لینکستان
تماس با ما

اطلاعات کاربری

عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

موضوعات
انجمن سایه
زندگی
خرافات

آرشیو
يکشنبه 16 آبان 1395
جمعه 14 آبان 1395
سه شنبه 11 آبان 1395
يکشنبه 09 آبان 1395
جمعه 07 آبان 1395
چهارشنبه 05 آبان 1395
دوشنبه 03 آبان 1395
شنبه 01 آبان 1395
جمعه 30 مهر 1395
چهارشنبه 28 مهر 1395
سه شنبه 27 مهر 1395
يکشنبه 25 مهر 1395
چهارشنبه 21 مهر 1395
سه شنبه 20 مهر 1395
دوشنبه 19 مهر 1395
سه شنبه 30 شهريور 1395
يکشنبه 28 شهريور 1395
جمعه 26 شهريور 1395
چهارشنبه 24 شهريور 1395
دوشنبه 22 شهريور 1395
يکشنبه 21 شهريور 1395
شنبه 20 شهريور 1395
پنجشنبه 18 شهريور 1395
سه شنبه 16 شهريور 1395
يکشنبه 14 شهريور 1395
جمعه 12 شهريور 1395
چهارشنبه 10 شهريور 1395
سه شنبه 09 شهريور 1395
دوشنبه 08 شهريور 1395
يکشنبه 07 شهريور 1395
شنبه 06 شهريور 1395
جمعه 05 شهريور 1395
پنجشنبه 04 شهريور 1395
چهارشنبه 03 شهريور 1395
سه شنبه 02 شهريور 1395
دوشنبه 01 شهريور 1395
يکشنبه 31 مرداد 1395
شنبه 30 مرداد 1395
جمعه 29 مرداد 1395
پنجشنبه 28 مرداد 1395
چهارشنبه 27 مرداد 1395
سه شنبه 26 مرداد 1395
دوشنبه 25 مرداد 1395
يکشنبه 24 مرداد 1395
شنبه 23 مرداد 1395
جمعه 22 مرداد 1395
پنجشنبه 21 مرداد 1395
چهارشنبه 20 مرداد 1395
سه شنبه 19 مرداد 1395
دوشنبه 18 مرداد 1395
يکشنبه 17 مرداد 1395
شنبه 16 مرداد 1395
جمعه 15 مرداد 1395
پنجشنبه 14 مرداد 1395
يکشنبه 03 مرداد 1395
سه شنبه 15 تير 1395
دوشنبه 30 فروردين 1395
شنبه 28 فروردين 1395
پنجشنبه 26 فروردين 1395
سه شنبه 24 فروردين 1395
دوشنبه 23 فروردين 1395
شنبه 21 فروردين 1395
پنجشنبه 19 فروردين 1395
سه شنبه 17 فروردين 1395
يکشنبه 15 فروردين 1395
جمعه 13 فروردين 1395
پنجشنبه 12 فروردين 1395
چهارشنبه 11 فروردين 1395
جمعه 28 اسفند 1394
شنبه 03 بهمن 1394
سه شنبه 22 دی 1394
چهارشنبه 18 شهريور 1394
جمعه 02 مرداد 1394
دوشنبه 29 تير 1394
جمعه 26 تير 1394
چهارشنبه 24 تير 1394
دوشنبه 22 تير 1394
شنبه 20 تير 1394
پنجشنبه 18 تير 1394
سه شنبه 16 تير 1394
يکشنبه 14 تير 1394
سه شنبه 02 تير 1394
سه شنبه 27 خرداد 1393
چهارشنبه 13 فروردين 1393
دوشنبه 11 فروردين 1393
پنجشنبه 22 فروردين 1392
شنبه 17 فروردين 1392
جمعه 25 اسفند 1391
دوشنبه 02 بهمن 1391
شنبه 30 دی 1391
پنجشنبه 28 دی 1391
دوشنبه 25 دی 1391
پنجشنبه 21 دی 1391
سه شنبه 19 دی 1391
يکشنبه 17 دی 1391
جمعه 15 دی 1391
چهارشنبه 13 دی 1391
دوشنبه 11 دی 1391
پنجشنبه 23 آذر 1391
چهارشنبه 22 آذر 1391
شنبه 18 آذر 1391
پنجشنبه 16 آذر 1391

لینک دوستان
کوادکوپتر
مجله اینترنتی بلاگپوستر
طراحی آشپزخانه صنعتی
خرید هاست لینوکس
خرید هاست
تبادل لینک هوشمند
سایت تفریحی و سرگرمی خنده فان
سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام
تبادل لینک اتوماتیک
تبادل لینک
وبلاگدهی
فروشگاه اینترنتی میهن استور
عطر
سایت تفریحی سرگرمی
عکس جدید
محسن چاوشی
چراغ قوه پلیس فدرال آمریکا
تبادل لینک رایگان
دانلود آهنگ جدید
عینک آفتابی زنانه
دانشنامه حقوق
تبادل لینک ساده
دانلود آهنگ جدید
خرید ادکلن اصل
تبادل لینک هوشمند
دانلود آهنگ جدید
تبادل لینک
خرید پسته
تک سبد
آخرین مطالب ارسال شده
ارسال لینک

پیوندهای روزانه
هاست و دامنه رایگان (71)
آرشیو لینک ها

جستجو


مطالب سايت
آخرین ارسال های انجمن

سحرخیز شو
راستینه/ خبرهای خوب برای جغدهای شب بیدار و سایر کسانی که دوست ندارند هنگام طلوع خورشید به تخت خواب خود چسبیده باشند: شما میتوانید عشق به سحرخیزی را بیاموزید. حتی تغییر کوچکی در روش های روزمره زندگیتان میتواند انرژی شما را بیشتر و حالتان را بهتر سازد. لگدی کوچک هم میتواند چشم های بسته را بگشاید. زمانیکه به خوبی استراحت کرده اید، دیگر نیازی به تلاش برای بیدارشدن نیست.

نکاتی برای راحت تر بیدار شدن
زنگ بیدارباش
زنگ بیدارباش را دور از دسترس قراردهید

بیایید روراست باشیم: کوبیدن بر سر دکمه چرت کوتاه (snooze button) کمکی به شما نمیکند تا کمتر احساس خستگی کنید، مگر آنکه یک الی دو ساعت دیگر بخوابید. اما شنیدن اولین صدای زنگ آزاردهنده کمک دیگری است در بیدارشدن شما. زمان مشخص بیدارشدن و خوابیدن هر روزه، ساعت درونی بدنتان را هماهنگ میسازد و سبب میشود تا در آن ساعتِ صبح، هشیارتر و شب ها آن موقع، خوابآلوده شوید.

قرارگرفتن در مقابل نور
مانع تابش نور نشوید !

به محض بیدارشدن، پرده ها را کناربکشید یا به بیرون بروید. نور طبیعی مغز شما را به راه میاندازد و ساعت بدنتان را کوک میکند. اگر بیرون تاریک است، چراغ روشن کنید. لامپ بیدارباش هم میتواند کمک کند. بعلاوه سر و صدای آزاردهنده کمتری هم دارد. اگر از افسردگی یا اختلال فصلی رنج میبرید یا مغزتان با ساعات صبح مشکل دارد، حتما در این مورد با روانشناس خود مشورت کنید .

خوشی های صبحگاهی
از خوشی های صبحگاه لذت ببرید

برای غلبه بر احساس ماندن زیر پتو، هر روز صبح برنامه هیجان انگیزی برای خود ترتیب دهید. میتوانید ضمن صرف یک صبحانه دلچسب، وبسایت مورد علاقه تان را بخوانید یا به پیاده روی در پارکی خوش منظره بروید. هرچیزی که شما را به هیجان بیاورد یا برایتان مطلوب باشد، میتواند کمک کند تا مغزتان بیدار شود و احساس خواب آلودگی را از بدنتان بزداید.

مصرف قهوه کافئین
یک فنجان قهوه بنوشید

فنجانی نوشیدنی کافئین دار بنوشید. کافئین مواد شیمیایی همچون سروتونین و دوپامین را به مغز پمپ میکند. این مواد حال شما را بهتر می کند، سطح انرژی بدن را بالا میبرد و به تمرکز شما کمک می نماید. (معمولاً کسانی که نوشیدنی کافئین دار می نوشند، نسبت به افرادی که به ندرت مینوشند یا اصلاً نمیخورند، با احتمال کمتری به افسردگی مبتلا میشوند.) خوشتان نمی آید؟ یک فنجان چای سیاه یا سبز بنوشید. این چای ها علاوه بر کافئین ترکیبات سالم دیگری هم دارند.

ورزش صبحگاهی
برنامه ورزش صبحگاهی ترتیب دهید

پرش یا پیاده روی تند میتواند به پمپ خون در بدن شما کمک کند و سیستم عصبی شما را به گردش درآورد. در آن لحظه هوشیارتر خواهید شد و ساعات بعدی روز هم همینطور. اگر بلافاصله بعد از بیداری برای کار به بیرون بروید، نسبت به حالتی که بعد از ورزش به سرکار بروید، در طول روز کمتر دچار احساس خوابآلودگی خواهید شد. یا اینکه دست کم چند ساعت قبل از ساعت خواب، ورزش را امتحان کنید. کم کم متوجه خواهید شد که به راحتی خوابتان میبرد. یا اینکه از یوگا کمک بگیرید – ثابت شده است که یوگا سبب تسکین بیخوابی میشود.

صبحانه
سوخت گیری کنید

اشتها ندارید؟ به هرحال سعی کنید وعده ای مختصر صبحانه بخورید. حتی یک لقمه ی کوچک مانند تخم مرغ با تکه ای نان تست یا کاسه ای ماست با انواع توت ها، انرژی مورد نیاز برای بدن شما را فراهم می آورد. صبحانه به تمرکزتان هم کمک میکند. حتی ساعت بدن شما را هم تنظیم میکند. خوردن صبحانه به شما این احساس را میدهد که صبح شده است نه اینکه هنوز نیمه شب است و وقت خوابیدن.

کم کردن نور
قبل از ساعت خوابیدن، فضا را رفته رفته تاریک کنید

لامپ های روشنایی میتواند سطح ملاتونین شما را کاهش دهند (یعنی هورمونی که به احساس خواب آلودگی شما کمک می نماید). بعلاوه این تنها چراغ روشن بالای سرتان نیست که شما را وادار به شمردن گوسفندان میکند، تابش نور تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون هم تولید ملاتونین را کند میکند. پس: نور خانه تان را کم کنید و تمام دستگاه های روشن الکتریکی و ابزارهای تکنولوژیکی را دست کم ساعتی پیش از رفتن به رخت خواب خاموش کنید.

مصرف ملاتونین
ملاتونین دریافت کنید

این هورمون به سیستم بدن شما کمک میکند تا آماده خواب گردد. این هورمون در تنظیم ساعت بدن هم نقش دارد. اگر به دلیل مسافرت یا اتفاق تازه ای در امور روزمره، برنامه تان بهم خورده است یا دچار بیخوابی شده اید، مکمل ملاتونین میتواند کمک نماید. دوز اندکی از آن (یعنی 3/0 تا 1 میلیگرم) یک ساعت پیش از خواب مفید است. بعلاوه همیشه پیش از شروع هر گونه دارو و درمان تازه با دکتر خود مشورت نمایید.

ذهن شلوغ مرد
به کارهای روزمره خود نظم بدهید

یک عصر ریلکس کننده به خواب کمک میکند. از استرس زاهایی چون ایمیل و صحبت های جدی با اعضای خانواده دست کم یک ساعت قبل خواب پرهیز نمایید. جهت خواب آلودشدن، میتوانید مدیتیشن یا نرمش کنید، حمام گرم بگیرید یا در اتاقی نیمه روشن کتاب بخوانید. اگر دستکم 7 ساعت در شب بخوابید، اما هنوز احساس خواب آلودگی میکنید، به دکتر مراجعه نماید. مشکل سلامتی یا اختلال در خواب همانند وقفه تنفسی در خواب ممکن است دخیل باشد.
امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0


نمایش این کد فقط در ادامه مطلب
برچسب ها : سحر خیز , زود بیدار شویم , میخوام صبح زود بیدار شوم ,
بازدید : 9
تاریخ : شنبه 30 مرداد 1395 زمان : 17:0 | نویسنده : ریحانه | نظرات ()

آخرین مطالب ارسالی
طرز تهیه شیرینی بار گردو تاریخ : یکشنبه 16 آبان 1395
گنجشک و آتش تاریخ : جمعه 14 آبان 1395
۷ مهارت برای با هوش تر شدن تاریخ : سه شنبه 11 آبان 1395
جملات موفقیت2 تاریخ : یکشنبه 09 آبان 1395
بخشندگی کوروش کبیر تاریخ : جمعه 07 آبان 1395
سرنوشت ذوالجناح چه شد تاریخ : چهارشنبه 05 آبان 1395
طرز تهیه «پلوی لبنانی» تاریخ : دوشنبه 03 آبان 1395
عکس نوشته2 تاریخ : شنبه 01 آبان 1395
رتیل خواران تاریخ : شنبه 01 آبان 1395
چه زمانی به بالا نگاه می کنید تاریخ : جمعه 30 مهر 1395

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

درباره وبلاگ
همه جا و همه چیز

آمار سایت
آمار مطالب
کل مطالب : 120
کل نظرات : 20
آمار کاربران
افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا : 17

کاربران آنلاین

آمار بازدید
بازدید امروز : 145
باردید دیروز : 67
گوگل امروز : 21
گوگل دیروز : 26
بازدید هفته : 433
بازدید ماه : 1,647
بازدید سال : 7,437
بازدید کلی : 22,225

مطالب پربازدید
شبکه کلیک ست بازدید : 165
سرنوشت ذوالجناح چه شد بازدید : 59
وقت بخیر بازدید : 49
۷ مهارت برای با هوش تر شدن بازدید : 43
اس ام اس خنده دار بازدید : 41
گریم زیبا بازدید : 41
زندگی جاریست بازدید : 39
گنجشک و آتش بازدید : 39
آلودگی هوا بازدید : 37
جملات موفقیت2 بازدید : 37

مطالب تصادفی
کوکو لوبیا سبز مجلسی
عید دیدنی
عکس نوشته(4)
دانستنیهای کامپیوتر
فیک و فامیله
داعش ایران راتهدید کرد/ مشهد ایران را با خاک یکسان خواهیم کرد.
اس ام اس
دردناک ترین بیماری که گریبانگیر ثروتمندان می شود
تصمیم بگیر که امروز یه روز خوب باشه
چه زمانی به بالا نگاه می کنید

نظرسنجی
میزان رضایت شما از مطالب وبلاگ؟




کدهای اختصاصی

پشتیبانی
RSS

Powered By
Rozblog.Com
Translate : Tem98.Com



designed by: Tem.rozblog.com , all rights reserved

<-blogid->

<-BlogAuthor->

<-blogid->

http://saye2.rozblog.com/

سایه

سایه

سایه

<-BlogAbout-> همه جا و همه چیز

سایه